春天万物复苏体育游戏app平台，又到了外出畅通的季节。

而我有一个一又友，春节后第一次爬山，崴脚进病院了。

本来，这应该是一次全身舒展畅通，每一块肌肉齐被注入了春天的活力。然而，刚运转上山心率就直飙 160，不信邪的 ta 硬是扫了一辆分享单车追上队友，效果踩了个空崴脚了。

忘我有偶，我还有一位一又友，荒原畅通很久后一会儿激越图强，在健身房作念硬拉时，嘿吼一声，闪了腰，最终去病院作念了两个月的康复畅通。

说好的畅通成心健康，何如反而让本就脆弱的健康雪上加霜？恰当分析后发现，我的一又友存在一个共特性况：

很久不畅通明，高估了我方的躯壳训诫，一下子太强烈，躯壳受不了啊。

竭诚奉劝诸君，长技术不畅通的你，照旧不是也曾阿谁载歌且舞的你了，悠着点。

太久不畅通，躯壳褂讪性会退化

你或你的一又友，是否也有过「半年动一次，一次躺一周」的资格？

你大约传闻过，周身酸痛，是肌肉在再行配置、成长。但你可能不知说念，萎缩的肌肉不仅影响畅通判辨，还会带来一个更严重的隐患——褂讪性变差。

矫健的肌肉，对保管关键、东说念主体褂讪性至关贫穷。

以膝盖为例，这样一个小小的部件，活动时需要调度配合的肌肉可不少。前侧的股四头肌，后侧的腘绳肌、腓肠肌，配合膝关键内侧、外侧副韧带和前、后交叉韧带……它们在膝盖畅通历程中提供了全处所的前后、侧方、旋转褂讪性，让髌骨在正确的旅途上活动。

但其中任何一处肌肉任意或无力，齐将导致膝关键失去褂讪性，发生作假摩擦，从而导致畅通难受和损害。

图片开头：Knee & Shoulder Clinic

肌肉萎缩的最关键原因即是：不畅通。

与保握畅通民风的东说念主比较，不常畅通东说念主的骨骼肌存在肌纤维萎缩、峰值爆发力及耐力下落等情况。浅易来说即是：

肌 无 力

相较于闲居考验的东说念主，久不畅通的东说念主，不仅不会长出新的肌肉，就连已有的肌肉也会

慢 慢 萎 缩

一项辩论发现，卧床休息 3 周傍边，膝盖股四头肌就会出现约 10% 的力量减退。

屏幕前的诸君一又友天然不至于卧床不起，但不少东说念主齐承袭「能躺不坐，能坐不站」的原则，畅通量属于「储藏 = 练了」的状况。

听一句劝，即使也曾怒斥操场，但真别太高估久坐后我方的畅通智力。

带着不褂讪的躯壳作念剧烈畅通

受伤在所不免

肌肉萎缩后，天然东说念主体不会失去贯穿散架，但依赖于肌肉贯穿的各个关键、骨骼，就会发生松动、不褂讪，出现作假的畅通轨迹。

比较极点譬如，就像提线木偶，莫得肌肉作念固定保护，一不注重就会作念出超出东说念主类生理极限的姿势，折了腰、崴了脚。

图片开头：tenor.com

哪怕是看起来平平淡淡，不何如强烈的畅通，也掩饰风险。

举例最基础的跑步，是好多东说念主再走运转畅通的首选。但太久不动后，再行跑起来也可能出现膝盖、脚踝磨损、扭伤，腹部「岔气」（畅通性胃肠说念玄虚征）等；

举例飞盘，看起来无冲撞、易上手，实则掩饰杀机。跟着游戏节律加速，会频繁出现冲刺、快速调动方针、急速起步、急速罢手等手脚，对膝盖、脚踝等下肢关键是不小的考验，容易导致膝关键半月板损害、韧带损害、踝关键扭伤等急性畅通损害；

举例登山，一说念安闲自得往上爬，既考验了躯壳，又亲近了天然。但山路崎岖，路面拒抗，本就容易扭一下、崴一下，莫得经过针对检修的脚踝「内侧韧带较强，外侧较弱」，更容易发生向内侧扭伤。

还有热点的壁球、陆冲、射箭、骑行，经典花样乒乓球、羽毛球、篮球……齐有各自的手段和问题，千万别因为「看起来轻疏忽松」就盲目自信。

「半年动一次，动一次养一周」的畅通模式，果真要不得 o ( ╥﹏╥ ) o

那……久坐不动的东说念主，干脆就别畅通了？

不不不！不畅通躯壳只会越来越晦气，几乎是恶性轮回。

真确要作念的，是在畅通前了解我方躯壳的骨子情况，融会我方的「脆弱」之处，量入为主，要点强化。

咱们推选你先作念个自测。

7 个手脚，测测你那里最薄弱

针对躯壳的不同部位，咱们在功能性畅通筛查（Functional Movement Screen，FMS）中找到了 7 个手脚，这个测试平庸欺骗于好意思国做事畅通员畅通智力评估中，快来试试你能得若干分，那里褂讪性较差更容易受伤吧。

要是你近期有特定的畅通花样思去挑战，临了还有一张常见畅通对应测试花样表，开拔前记起测一测。

临了，祝全球开喜跃心畅通，健健康康回家，欢快畅通，安全第一。

未几说了，我要去找大夫作念康复了。

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参考文件

[ 1 ] Kraeutler MJ, Welton KL, Chahla J, LaPrade RF, McCarty EC. Current Concepts of the Anterolateral Ligament of the Knee: Anatomy, Biomechanics, and Reconstruction. Am J Sports Med. 2018 Apr;46 ( 5 ) :1235-1242. doi: 10.1177/0363546517701920. Epub 2017 Apr 20. PMID: 28426251.

[ 2 ] Hood DA, Memme JM, Oliveira AN, Triolo M. Maintenance of Skeletal Muscle Mitochondria in Health, Exercise, and Aging. Annu Rev Physiol. 2019 Feb 10;81:19-41. doi: 10.1146/annurev-physiol-020518-114310. Epub 2018 Sep 14. PMID: 30216742.

[ 3 ] Parry SM, Puthucheary ZA. The impact of extended bed rest on the musculoskeletal system in the critical care environment. Extrem Physiol Med. 2015 Oct 9;4:16. doi: 10.1186/s13728-015-0036-7. PMID: 26457181; PMCID: PMC4600281.

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封面图开头：站酷海洛

最近微信改版了，有读者说找不到咱们

全球记起把丁香大夫设为星标� � 哦～

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